あなたは筋トレを始めようとして、すぐに挫折してしまったことはありませんか？
筋トレは始めることよりも続けることが難しいものです。筋肉量や代謝は筋トレを一回や二回やるだけではなく、続けていかないと変わりません。
挫折してしまう方が多いのは、初めのうちは目標に向けてどのくらい効果があったか実感しづらいからではないでしょうか。山登りでも、地図が無く今どこまで登ってきているのか分からないと頂上まで登るのが辛く感じませんか？
ただ、気付いていないだけで、筋トレを一回やっただけでも体の中にはたくさんの良い変化が起こっているんです！！
自分に起こっている良い変化に目を向けることで、楽しく筋トレを継続し目標に近づきやすくなります。
変化に気付きやすいよう、一回の筋トレでどんな変化が起こりやすいのかをまとめていきます！
体が温まる
まずは血行が良くなり体が温まることです！
夏は冷房で冷えたり、冬の時期は暖房で顔だけ熱いけど手足は冷たいままだったり…ということはありませんか？女性の方は特に、体温自体が年々下がりやすくなり、平熱が34～35度という方もいらっしゃいます。
筋トレをすると筋肉が血管に圧をかけてくれるので、一回でも効果的に体が温まります。汗ダラダラになるほどの激しい運動でなくても、内側からじんわり温まります。
私の実感では、例えばホッカイロなどで外から温めた時に比べて、体全体が温まり、しかも長続きします。
継続していけば筋肉が熱を出してくれるので体温が上がりやすくなっていきます。ということは…代謝があがって痩せやすく太りにくくなるということです！また、平熱が高い方が免疫力もアップしやすくなります！
筋トレを一回しただけで温まったと感じるのもその第一歩ですよ。
肩こり・むくみがラクになる
血行がよくなることで、肩こりやむくみも改善しやすいです。
私は以前立ち仕事でむくみがひどかったので、余りにもツラいときはリンパマッサージに行っていました。
やってもらっているときは気持ちいいし、終わった後はふくらはぎも柔らかく心なしか足首もほっそり…むくみが良くなっているように感じますが、その日の夜にはなんだか元通り。次の日仕事したらまたむくんでしまっていました。
その後スポーツジムに転職し自分も筋トレを始めてからむくみがツラい日が格段に減りました。
生理前など今日は足がパンパンだな！という日も筋トレをするとすーっと足が軽くなったように感じます。
「肩がこりすぎて吐き気がすることがある」と言っていた私の友達も、筋トレした後、肩から人が一人降りたくらい軽くなったそうです。
肩こりもむくみも筋トレを継続すればするだけ改善していきやすいですが、一回やっただけでも変化を感じられることが多いので、筋トレ前後の自分の体に注意を向けてみてください！
気分転換ができる、前向きになる
毎日の仕事や家事、子育てなど…常に何か気になったり、休んでいても頭のどこかでは考え事をしていたりしませんか？
そんな時筋トレをすると、何も考えずに筋トレに集中できている瞬間があります。
筋トレで気分転換ができたり、気持ちがスッキリしたと感じるのも立派な運動の効果です。
私は家に子どもがいるため、最近は自宅でトレーニングをすることが多いです。朝から「何もやりたくない…」という日こそ、えいやっ！と筋トレをします。すると体も心も温まってきて、その後も家事をしたり子どもと遊んだり、体を動かすのがおっくうでなくなります。
気分転換できて気持ちがスッキリすればストレスから食べ過ぎてしまうことも減らせますし、筋トレ後も前向きに動けるとトータルの運動量もアップしますね！
気分転換すると集中力や仕事の効率が上がるため、仕事が立て込んでいるときこそ時間を作って筋トレするという方も多いです。
ぐっすり眠れる
いそがしい方こそ限られた時間で質の良い睡眠を取りたいですよね。
筋トレをすると脳内でセロトニンが分泌されます。セロトニンは夜になると睡眠に関わるメラトニンに変わるので、筋トレした日の夜はぐっすり眠りやすくなります。
仕事や家事でいつも使っている頭だけでなく、筋肉を動かした適度な疲労感も手伝って眠っている時間は少なくても深く眠れているという場合もあります。
睡眠は疲労回復や免疫力向上のためにも大事ですし、夜よく眠る人の方が食欲が抑えられ痩せやすいという説もあります。
なんだか最近睡眠の質がいいように感じたら筋トレの効果かもしれませんよ！
まとめ
体組成計で体重や筋肉量が変わらないと落ち込みがちですが、体の良い変化を感じると筋トレを継続しやすくなります！
良い変化は意識していないとなかなか気づけません。
体が温まる、肩こりやむくみがラクになる、気分転換できたり前向きになれたりする、ぐっすり眠れるなどの変化があれば筋トレのおかげで体が変化している証拠です！
楽しく筋トレを継続していきましょうね！
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