二の腕・内もも・下っ腹…これらの場所は誰もが「引き締めたい」と思ったことがあるのではないでしょうか？
これから暖かくなって薄着になってくるとよけい気になりますよね！ダイエットの永遠のテーマかもしれません。
気になる所をお手軽に部分痩せすることは可能なのでしょうか？？
結論から言うと、特定の部位だけの部分痩せは難しいんです。
二の腕や太もも、下っ腹が見た目にも変化してくるのは一番最後とも言われます^^;
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部分痩せが難しい理由
気になるところから効率よく痩せることができたら嬉しいのですが、残念ながらそれは難しいのです…
その理由は以下の通りです。
皮下脂肪は比較的燃えにくいから
内臓脂肪は優先的にエネルギーとして使われるため、比較的落ちやすい脂肪です。
しかし引き締めたい二の腕や内もも などについているのは内臓脂肪ではなく皮下脂肪です。
皮下脂肪を燃やすためには、継続的に消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っている必要があります。
特定の場所だけの脂肪を燃やすことは出来ないから
運動などをしても、自分の痩せたい場所の脂肪だけを燃やすことは難しいです^^;
マッサージなどでむくみが減ったりセルライトが軽減したとしても、その余分な水分や脂肪を代謝できない限りまた元に戻ってしまいます。
気になる部分を引き締めるポイント！
それでも気になる部分は引き締めてスッキリ見せたいですよね！
体を引き締めるにはどんなポイントがあるでしょうか？
タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中こそ三食タンパク質を摂ることがオススメです！
カロリーを抑えたいからといってタンパク質の量を減らしすぎると、体重が減ったと思っても筋肉も落ちてしまうことがあります。
二の腕・太もも・下っ腹は、筋肉が落ちると余計たるんで見えてしまうことも…
何もしなければ筋肉は30代から少しずつ減っていってしまいます。
「食べる量は変わらないし体重もそんなに増えてないのに、なんとなく二の腕・太もも・下っ腹が気になるようになったな…」という方は、以前より筋肉が減ってしまっているのかもしれません！！
逆に筋肉がついてくると、筋肉のスジが見えたり皮膚にハリが出たりして、引き締まったように見えることがあります！
糖質脂質・塩分の摂りすぎに気をつける
運動後「今日は頑張ったからご褒美！！」と糖質や脂質を摂りすぎていませんか？
せっかく筋トレなどの運動をしていても、消費カロリーより摂取カロリーが上回ると思ったような効果が得られなくなってしまいます。
また、糖質や塩分は体の中で水分を蓄えます。
むくみから太ももを始め体全体が太く見えてしまうおそれもありますよ。
筋トレするなら大きな部位から！
筋トレするときは下半身や体幹の大きな筋肉をメインに鍛えることがオススメです。
大きな筋肉を鍛えるときには小さな筋肉も一緒に使えていることが多いです。
大きな筋肉を鍛えて全身の筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がりやすくなります。
体の中の余分な脂肪が燃えてくれれば、気になる部分も引き締まってきやすいです！！
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スキマ時間で気になる部分をトレーニング！
そうは言っても毎日食事を気をつけたり、しっかり運動の時間を取ったりするのは難しいですよね。
そこで、スキマ時間を使って気になる部分にアプローチできる動きをご紹介します！
二の腕→腕回し
・テレビを見ているときに！
・電子レンジの温めを待っているときに！
〈やり方〉
手をピーンと横に伸ばし、指先までまっすぐにします！
手の平が上下に向くように左右交互にひねるだけ！
普段なかなかしない動きですよね！
私は少しやるだけでも肩周りや腕のあたりの血行が良くなり、温かくなったように感じます！
周りの人や物に当たらないように注意してくださいね＾＾
内もも→クッション挟み
・デスクワーク中に！
・スマホを見ているときに！
〈やり方〉
椅子に浅く座り、膝にクッションを挟みます。クッションが軽くつぶれるくらいの力加減をキープします！
☆上級編☆ボールペンを挟むのも効きます！
私は「姿勢を良くしよう」と意識しても、何かやっているとすぐ力が抜けてしまいます。
クッションやボールペンがあると落とさないようにするので、何も無い時より力を入れ続けられました！
下っ腹→腹圧を入れる
・信号で止まった時に！
・歯磨きやドライヤー中に！
〈やり方〉
下っ腹をへこませ持ち上げるように力を入れます！
感じにくい方は姿勢を良くしてお尻の穴を締めたり、足を閉じて内ももに力を入れるなど意識してみてください。肩は力が入らないように注意です！
普段こんな姿勢になってしまっていませんか？？
私は立っているときや、ソファでスマホを見ているときにこんな姿勢になりやすいです。
しっかりお腹に力を入れて立つだけでも結構下っ腹が疲れます。
見た目も変わりますね。
私は歯磨きやドライヤーなど、洗面所の鏡を見るタイミングで思い出してお腹に力を入れるようにしています！
さいごに
日常のちょっとした動きで血行が良くなったり、筋肉にも刺激になったりします。
二の腕・太もも・下っ腹が引き締まったら嬉しいですよね！
こまめに動かしていきましょう！
【元ジムトレーナー直伝！】しっかり食べて健康的に痩せるコツ6選
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