痩せるためには筋トレがいいとよく言われます。
私自身、産後筋トレとタンパク質の多い食事を続けて、6ヶ月で4キロ減りました！
食事制限だけのダイエットや、他の運動でのダイエットとは何が違うのでしょうか？ダイエットに筋トレを取り入れるとなぜ効果が出やすいのでしょうか？！理由をまとめます！
①基礎代謝が上がるから
一日で摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多くなれば痩せていきます。
ではカロリーはどんなときに消費するのでしょうか？
- 基礎代謝…約60%
- 運動や生活動作…約30%
- 食事誘発性熱産生（食事をしたときに消費するエネルギー）…約10%
育児や仕事で動いていても、全体の約3割なんですね！他の運動（ウォーキング、エアロビ、ヨガなど…）も、運動を行っている間は脂肪を燃焼しますが、約3割の部分に入ります。
効率よくカロリーを消費するためには半分以上を占める基礎代謝を上げたいですよね。
基礎代謝とは体温を保つ・呼吸をするなど意識しなくても生命を維持するために使っているエネルギーのことです。筋肉量が多い人のほうが基礎代謝が高くなります。
実はこの筋肉量…筋トレしていなければ年齢と共に下がっていってしまうんです。
筋肉量のピークは17歳。30代以降どんどん筋肉量が減っていきます。
昔と食べる量も動く量も変わってないのになんだかお腹周りにお肉がついてきたな…というあなた！知らず知らずのうちに基礎代謝が下がってしまっているかもしれません！！
そのため筋トレをして筋肉を増やすことで基礎代謝をキープしたり高めたりしていきやすく、脂肪がつきにくい体質になります。まずは大きな筋肉、特に太ももの筋肉から鍛えていくのがおすすめです。
②見た目が引き締まるから
あなたは「ダイエット」が成功したときに、どんな体になっていたら嬉しいでしょうか？
体重は減ったけど頬がこけて二の腕やお腹周りはたるんだままの体…？
それとも体脂肪が燃えて見た目にもスッキリ引き締まり、自分でも動きが軽く感じられる体…？
筋肉は脂肪よりも2倍重いので、体重だけを見ていると「筋トレ頑張ってるのに痩せない！」「むしろ体重増えたんだけど！」と感じることがあります。
ショックですよね。でも数字にだまされないでください。
同じ体重であっても内訳が変われば（筋肉量が増えて体脂肪が減れば）見た目が引き締まります！体組成計の体脂肪率も「目安」です。参考にはしつつも、数字が変わらないからといって落ち込む必要はありませんよ！
③むくみがスッキリするから
女性で足を細くしたいと悩んでいらっしゃる方の中に多いのが、筋肉が少なく足がむくんでいるケースです。
人間の体の60%は水分でできていますが、筋肉量が少ないと足から水分を押し返す力が弱くなりむくみやすくなってしまいます。
私も低血圧ぎみで筋トレを始める前はむくみがひどかったです。
一日立ち仕事をしたときや介護士で夜勤をした日は、足がだるいをこして痛いほどでした。
マッサージをしようと思っても足がパンパンでほとんど押せません。寝るときに着圧ソックスを履けば翌朝はマシになっているのですが、また一日の終わりには靴がキツくなるほどむくんでいました。
筋トレを始めて、最初は一回に短時間の筋トレをするだけでも足がスッキリ軽く感じられるのに驚きました。筋肉が収縮することで滞っていた水分が動いたんですね。筋トレをした日の夜は足のだるさが少なくなり、筋肉がつくと徐々にむくみが楽になっていきました。
大学時代ダンスをしていて、体重はその頃のほうがずっと少なかったですが、見た目は今のほうが足が細くなったように見えます。特に足首、ふくらはぎが全然違います。
余分な水分を排出できるだけでも体重・見た目ともに変わってきます。むくみがツラい方は下半身の筋トレがおすすめです。
④血行が良くなるから
筋トレをすると血管に圧力がかかるため、血行が良くなります。
筋トレを続けて冷え性が改善したり、平熱が上がったという方も多いです。血行が良くなれば代謝も上がりやすいですね。
食事を制限したり、〇〇だけダイエットをすると、肌荒れ、くすみ、髪のパサつきなどが気になる方も多いと思います。筋トレして血行が良くなれば、肌や髪のツヤまで良くなってきますよ。
⑤体力が落ちないから
食事を減らして無理なダイエットをした場合、疲れやすくなったり免疫力が落ちて体調を崩しやすくなったりしてしまうことがあります。細くなれても日常生活がしんどくなったら本末転倒です…。
その点筋トレをして筋肉がつくと、体力がアップし疲れにくくなります！疲れにくくなれば日常生活でも動きが増えるのでさらに痩せやすくなり、いい循環が生まれます。
筋トレで体力がついて、風邪をひきにくくなったという方もいらっしゃいます。健康に痩せていけたら一番いいですね。
まとめ
食事を減らしたり糖質をカットすれば数日でも体重に変化が出てきます。それに対して、筋トレを始めて頑張ってもすぐには数字や見た目での変化は感じられないことが多いです。
ただ、体は正直です。コツコツやっていけば3ヶ月～半年で何かしらの変化を感じられますよ！
今筋トレをしている方は体重計の数字に一喜一憂せずに長く続けていきましょう！一回でも感じやすい筋トレの効果はこちらをご覧ください。
今筋トレをしていない方は、是非少しずつチャレンジしてみてくださいね！
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