ダイエット中は砂糖たっぷりのお菓子はやめときたい！でも甘いもの食べたーい！！
こんなときありませんか？
フルーツや焼き芋を食べるのもいいんですが、「それじゃないんだよなー」という気分の日がけっこうあります。
欲望をガマンできるのは2回に1回。しかも欲望に負けたときは普通以上に食べてしまうそうです。（『超習慣術』著者：メンタリストDaiGo、出版社：ゴマブックス より）
だったら、砂糖や脂質の量が少なめ、タンパク質は多めのおやつを作っちゃおう！と思い、いろいろ試しています。その中でも美味しくてリピートしているものをご紹介します！
①ガナッシュチョコオートミール
とろけるガナッシュでスイーツ感満載のオーバーナイトオーツ！！濃厚なのにチョコは使ってない！
インスタのhanauta_dayoさんの投稿を参考にさせていただきました！
ベースはギリシャヨーグルト・オートミール30グラム・プロテイン・ココアパウダー・ミルクを混ぜ冷蔵庫で3時間～一晩寝かせます。
ガナッシュはココアパウダー・甘味料（大さじ1ずつ）と水（大さじ2分の1）を入れてよく混ぜます。
混ぜたのがこちら↓
私はベースにはココアプロテインを使い、けっこう甘さがあるので甘味料は入れませんでした。ミルクは牛乳にしました。
ガナッシュの甘味料は甘酒を使ってみましたが、ココアに負けて全く甘味を感じませんでした。結局砂糖（きび糖）を入れました。少し。小さじ1くらいだけ。
オートミールを寝かせてしっとりなじんだら、ベースとガナッシュを重ね、ナッツやバナナをトッピング。
ガナッシュがとろとろ！！
今までにもインスタで「このスイーツがオートミールでできるの？！すご！！」と思っていくつか作ってみたことがあります。
が、スイーツの舌で作るので、けっこう「思ってた味と違う…食べたかったやつじゃない。。」となります。
このレシピは濃厚なガナッシュがあることでスイーツ感MAX！大満足でした。
ただ、オートミールが1食分入っているので、めっちゃおなかにたまります。私はおやつではなく、お昼ご飯として食べます。みそ汁や野菜の後にデザートとして。
②バナナオートミールクッキー
YouTubeチャンネル「みおの女子トレ部」、つむらみおさんのプロテインオートミールクッキー！これは簡単すぎて何回も作ってます。
つぶしたバナナ1本とオートミール40グラムを混ぜます。
今回はオートミールが20グラムしか残ってなかった…ので、バナナも半量にしました。
「こんなんで水足りなくないのか？」くらいのネットリ感で大丈夫です。プロテインも半スクープ入れます。
なめらかになったらクッキングシートに丸く並べます。
「薄くするのがポイント」とのこと。
小分けにしないで丸くして一気に焼いたことがありましたが、厚みがあったようでしんなりしてクッキーっぽくはなりませんでした。
今回は入念に薄く広げます。
ここまでの準備でかかった時間5分！
みお部長はオーブンでやっていますが、私はフライパンで焼きました！
端っこはカリッとして、真ん中はしっとりソフトクッキーの食感で美味しいです！
一番感じる味はバナナ。オートミールの風味に抵抗あるという方も食べやすいかもしれません。
これもオートミールなので少量でお腹に溜まります。
プロテインが入ってタンパク質も摂れるレシピですが、バナナだけや少しのココアパウダーなどにしたら子どもも食べられそうです。
スポンサーリンク③豆乳ぷりん
豆乳のパッケージに載っていたレシピ！
豆乳のパッケージの上部分をハサミで切って開け、200ccを耐熱容器に入れてゼラチン（1.5～2グラム）を混ぜます。
電子レンジ600ｗで1分半くらい加熱してまたよーく混ぜます。
パッケージに再度戻してラップをし、冷蔵庫で3時間ほど冷やすだけ！！
今回はゼラチンを少なめの柔らかめにしたかったので、100均のカップに入れました。
ツルンとして夏のおやつにぴったりです！！
きなこや黒蜜をかけても！甘さは控えめですが私はこのままも好きです。
ココア味の豆乳でも美味しくできるそう。今「ヘーゼルナッツ味」や「ピスタチオ味」の豆乳もあって、「アイスにすると美味しい」とパッケージに書いてありました。
どんな味なのか一抹の不安が残り、まだ試していません。
④甘酒アーモンドラテ
これはレシピという程ではないですが…。
アーモンドミルク、体にいいと聞くけどなんとなく苦手です。甘酒も、そのままだとクセがあってちょっと苦手です。
でもアーモンドミルクと甘酒を1：1くらいで混ぜると、美味しいんです。
甘酒なんだけどスッキリして後味はアーモンド。
チョコやココア味のプロテインをアーモンドミルクで割っても美味しいです。
少しだけ手間はかかるけれど
どれもちょっと手間がかかりますが、売っているお菓子よりは砂糖も脂肪分もだいぶ少ない。それに、何がどのくらい入っているか分かるのがいいです。
全く食べないようにするのに比べてストレスが少ないです。
最初は物足りないですが、だんだん舌が慣れていきます。
作ってる時間はない！という方には白砂糖や保存料を使わない「スナックミー」もおすすめです。（精製されてない砂糖は使われてます。）
砂糖・小麦粉不使用のグラノーラをお菓子代わりにするのもいいですね。
→→「ついおやつを食べてしまう…」など悪い習慣をやめる方法についても詳しい本です！
ブログ村のランキングに参加中です。いつも応援・クリックありがとうございます！
このブログで紹介した本は楽天ROOMにも！
