産後ダイエット効果あった方法３つ

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ここ一年以上腹囲が増えて必要なかったベルトを久しぶりに出したら、ついていたビジューがころころとれました。娘ちゃんが飲み込んだら大変と必死で探しています。

こんにちは。

今日は産後ダイエットでこれまで効果あったことを書いていきます！

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筋トレとバイク
ご飯を計量する
甘いものとの付き合いかたを変える
まとめ

筋トレとバイク

筋トレと言っても、産後すぐは足を上げていることだけでもつらかったので、最初は脂肪燃焼効果なんて無かったと思います。

脂肪燃焼には運動！と思いがちですが、運動より基礎代謝の方が多くエネルギーを使うのです。地道に筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくのが実は一番の近道！筋肉がついて体力がアップすれば、自然と普段の歩幅が広がったり、疲れずに動けるようになったりして、日常生活や家事の脂肪燃焼効果もアップです！見た目も引き締まります！

って、最近よく聞きますよね。私もジムで仕事していたとき毎日言ってました。

それが。実際やるのは大変なんだこれが。家事に育児に大変な中、一生懸命時間を作って筋トレしてるのに、体重計の数字は変わりません。それどころかちょっと食べるとぐんと増えるんです。

私は朝体重計に乗るのですが、そのたびにため息をついているので、夫に「そんなに毎朝気分が落ちるなら乗るな」と言われました＾＾；ごもっとも。隣で朝から落ち込む私を見ている夫はたまったもんじゃないでしょう。

それでも気になるから乗っちゃうんです。本来は体重に一喜一憂せずに継続することが一番大事！！体重を見て「もうやだーー」となるくらいなら体重計に乗るのは週一、いや月一でもいいかもしれません。

最近は体力が戻ってきてYouTubeの筋トレメニューでもできるので、筋トレの日とバイク5kmの日を交互にやっています。今のところ開始から4ヶ月で2kg減りました。筋肉は脂肪より重いので、体重自体は変わらなくても体の内訳は変わってきてる。はず。

ご飯を計量する

ダイエットにおいては運動と同じくらい、または運動以上に大切なのが食事です。

ご飯は食べない方が体重減るかな？！と思い、半分にしたり、ゼロにしたりいろいろやっていましたが、私はご飯ゼロにするとおなかがすいてイライラしてくるんです。そうすると娘と笑顔で向き合えない。そんなダイエットは続けられません。

たまにご飯半分にするのも、気まぐれで毎日継続ができないんです。

それならと思い始めたのがご飯を計量することです。今までなんとなくタッパーに盛って保存していた分を量ってみると、結構量がバラバラ。今までの量よりだいたい三口少ない量で盛るようにすると、体重が安定、少しずつ下がり始めました！！

ちょっと物足りない分は、汁物を食べるようにしています。噛み応えのある野菜たっぷり味噌汁が一番良いですが、毎日手作りするのは私は無理です。インスタントの味噌汁やスープでも十分満腹感が増します。早食いの私も汁物があると自然と食べるスピードがゆっくりになります。是非おためしあれ。

甘いものとの付き合いかたを変える

大好きな甘いもの♡妊娠中は取り憑かれたように甘いものを食べていました。コンビニではどんどん新作スイーツが出るし、私が甘いものが好きなことを知っている家族がちょくちょく甘いものを買ってくれるんです。うれしい…こまっちゃう。

ダイエットを始めたときは、無理して甘いものを一切食べないようにしていました。そうすると、もらったクッキーやらつい買ったアイスやらがずっと頭の隅に見えるんです。食べない食べないと思うとどんどん大きくなってくるんです。

うーん、つらい。つらいダイエットは一生続けられない。

最近は、いっそ食べてもいいやって思うことにしました。その代わり夜遅くには食べないことと、食べるものに気を使います。無意識にだらだら食べないで、ちょっと高価な素敵なお菓子を味わって食べるんです。食べたらその後動けば良いことにして「ああ食べちゃった…」と後悔しないことにしました。一週間に何回かはギリシャヨーグルトや最近増えている低糖質で高タンパクのお菓子を食べています。

不思議なもので、「食べちゃダメだ、食べちゃダメだ！！」と思っていたときより頭にちらつかないんです。ギリシャヨーグルトだけの日とか、ほぼ甘いものなしでいられてるってことですよ？！おなかがすきすぎて夕食を早食い＆食べ過ぎることもありません。気持ちに余裕ができて娘にも笑顔で接することができています。

とはいえ、砂糖の糖質はやっぱり脂肪になりやすいので、このやり方でストレスなく少しずつ甘いものを減らしていく予定です。