秋の味覚が美味しい季節になりました。食欲の秋～ハロウィン～クリスマス～年末年始のあいだも、できれば体型をキープしたいですよね！！
私は娘が臨月になるまでスポーツジムで働いていました。昔と今を比べてみて、これが体型キープのコツだなと気付いたことがあるのでまとめました！
理想の体型の人の写真を常に見る
皆さんには「スタイルが綺麗だな」「こんな風になれたらいいな」と思う方はいらっしゃいますか？
身近な人でも、芸能人でもOKです。
マイナス何キロ！という数字だけでなく、目で見える理想のスタイルを目標にするとモチベーションを保ちやすくなります。携帯の待ち受け画面にしたり、朝起きたらまず見る習慣にするなど、こまめに何度も見ると効果的です。
私は脚を細く長くしたい！のが一番の目標です。理想は長澤まさみさんの脚です。そもそもの身長やスタイルなど全く違うのですが＾＾；見るたびに筋トレやむくみとりマッサージ頑張ろうと思えます。
産後はそれどころではなくすっかり忘れていましたが、最近また写真を見るようになったらモチベーションが全然違いました。
運動中に頑張れるよう、よく運動する部屋に貼っておくのもおすすめです。
あえて体型の分かる服を着る
お腹周りが気になる方、二の腕が気になる方、体型が隠れる服ばかり選んでいませんか？！
体型が隠れる服だと気が緩んでしまいます。
逆に体型が分かる服を選ぶと自分自身がものすごくその部位を意識するので、姿勢を良くしたり筋肉に力を入れる時間が長くなったりして、結果的に引き締めにつながります。
あえてピッタリしたサイズの服を選ぶと自分では気になるのですが、周りから見ると逆にすっきりして細く見えることがあります。体型を隠そうとして着ぶくれしてしまっている可能性があるのです。
私は腰回りと脚が気になりワイドパンツばかり選びがちなので、意識してジャストサイズのジーンズやスキニーパンツを選ぶようにしています。食べ過ぎが続いて少し太ったときもすぐに気づけます。
オシャレして人に会う
コロナと出産の関係で今私が一番できていないのがこれです。やっぱり部屋着にノーメイクで一日過ごしていると体のラインも柔らかくなってきちゃうんです。
これではいかん！と危機感を覚え、最近は朝のうちに服を着替え最低限のメイクをするようにしています。
誰かに会わなかったとしても、鏡に向かってメイクをして髪型を整えるだけで気持ちがシャッキリしたりウキウキしたりすることにつながります。
産休に入って、人に会うことがどれだけ大事か実感しました。人に会うときには最低限の身だしなみは気をつけます。私はスポーツジムで働いていたので、クラスを持って指導したりすることは無かったのですが、会員さんの手前いつもお腹に力を入れて姿勢良くしていました。
オシャレだな、素敵だなと思う人や、初めて会う人がいるときには自分も普段より少しだけオシャレしませんか？その少しだけが大事だと思うのです。
恋をすると綺麗になるといいますが、別に恋じゃなくても良いんです。誰かに見られると思うと女性は美しくなります。
とはいえ人に会うことは私は今なかなかできずにいます。そんな時は自分のためにメイクやオシャレをすれば良いんです。自然と背筋が伸び、家の中だけでも活動する量が増えるように感じます。
生活動作をエクササイズに！
引き締めるぞー！と思って運動を始めてもなかなか続かない人多いと思います。安心してください。みんなそうです。
運動を習慣化するにはポイントがあります。
・毎日必ずやっていることとつなげること
・こんなの効果あるのかしら？？と感じるぐらい弱い負荷で始めること
です。
そもそもなぜ運動が習慣にならないのでしょうか。それまでの自分の生活になかった全く新しいことを習慣にするのはとても難しいことなのです。
運動を始めた日や調子よくやっているときには、脳内にはドーパミンが出ているのでもっともっとやりたいと感じます。ちょっとキツくて汗が流れるくらい、筋肉痛が出るくらいじゃないと効果無いと思っている方も多いと思います。
実はそれが落とし穴です。やっているときは気持ちよくても、二・三日後に同じくらいキツい運動をもう一度始めるのはおっくうになってしまいます。最初にやり過ぎてどこか痛めてしまったら尚更です。
ゲームでもまだ始めたばっかりで操作の仕方もイマイチ慣れていないときに、いきなりボスと戦わないですよね？
体を痛めないためにも、習慣にするためにも、最初は楽勝でできる簡単な運動で十分です。筋肉痛にはなっていなくても、筋肉に刺激が入れば筋肉量は増えます。一回で攻めるより継続が大事です。
継続するためには毎日必ずやることとセットにすると忘れにくいです。
外を歩くときは手も大きく振る、歯磨きしながらかかと上げ下げする、洗濯物を干すときにスクワットで取る、洗い物するときお腹に力を入れる、髪を乾かしながら足を後ろに上げてお尻を鍛える…などなど。
習慣になって動きに慣れてから回数を増やしたり負荷を上げれば良いんです。
一度にいくつもやらなくても、まずは一つを一週間やってみてください！
まとめ
毎日ちょっとした工夫で引き締めやすくなります！
一緒に頑張りましょう！！
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